tag:blogger.com,1999:blog-36463874468980302722023-11-15T06:10:02.414-08:00Los amantes de la comida!Unknownnoreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-72507415981427789082012-05-24T10:55:00.000-07:002012-05-24T10:55:55.849-07:00Healthy Snacks for When Your Little One is Sick<span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">My little boy caught a cold over the weekend and of course like with every sickness he gets, he refused to eat anything healthy. This is so frustrating because he eats pretty good normally but only wants to eat ice cream and chips when he doesn't feel good. I have slowly tried and tested a couple recipes that never seem to fail at getting him to eat something that is good for him. </span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">Here are two very simply and and quick recipes that may help you in when your little one is sick:</span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">1. Feel Better Fruity Pops</span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">Blend bananas, strawberries, blueberries and OJ (or any of their favorite fruits but berries are best because of high antioxidant levels) </span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">Pour blended juice into popsicle molds and freeze. You can buy the molds at any grocery store or make your own out of small plastic cups and popsicle sticks.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"> These fruity Pops are a delicious and nutritious snack that will cool them off and make them smile when they have a little fever. The best part is that they dont even know they are eating healthy so of course they will love them!</span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">2. Broccoli with Popcorn sprinkles</span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;">Steam some broccoli and toss with olive oil and salt. Then pop some organic butter popcorn and crush into tiny pieces with your hands. Then sprinkle the popcorn onto of the broccoli. You can even add chopped grilled chicken for an extra boost of protein but chop it as small as the popcorn pieces so it blends in nicely. </span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"> This snack looks cool and is packed with nutrition!</span><span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #454545; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 16px;"><br /></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-89883398429704051512012-04-03T09:13:00.003-07:002012-04-03T09:13:48.825-07:00Recetas saludables<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Pizza hawaiana en ruedas</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1/2 cucharadita de sal</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">4 lajas de jamón de pavo contada en pedacitos</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">8 cucharadas de queso mozarela bajo en grasa rallado</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">4 rodajas de piña </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1/2 lata de aceituna negra</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Orégano</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">2 panes integral de hamburguesa </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">2 cucharadas de aceite oliva</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Picar el jamón muy menudo; rallar el queso . Cortar la rodajas
de piñas en cuadritos pequeños. Luego el pan de hamburguesa debes
dividirlo a la mitad. A cada mitad le colocas un poco de jamón, de queso,
de piña troceada, de aceitunas y al final espolvorear con el
orégano. Rociar con un hilito de aceite de oliva e introducir en el horno
caliente, a 225BC unos 10 minutos. Debes servir al momento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Barcos de Tacos </span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';"> </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Salsa</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Cebolla 1/2 </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ajo 1 diente</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 cucharada de aceite de oliva</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1Tomate </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Pechuga de pollo</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Cebolla 1/2</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ajo 1 diente</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Sal y pimienta</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 cucharada de aceite de oliva</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Tacos</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Cebolla 1 </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Tomates 2 </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">2 cucharada de aceite de oliva</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Sal y pimienta </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">2 pechugas de pollo cortadas en lajitas </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Perejil 1 cucharada</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">12 lajas de lechuga</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Queso bajo en grasa rallado </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 aguacate cortado en pedazos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Salsa</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Picar la cebolla y el ajo. Dorarlos en el aceite de oliva.
Agregar el tomate cortado en pedacitos . Luego debes agregar sal y
pimienta. Cocinar esta salsa por 6 minutos. Luego déjala
reposar. </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Pechuga de pollo</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Picar la cebolla y el ajo. Dorarlos en el aceite de oliva.
Agregar la pechuga de pollo cortada en lajitas. Condimentar con sal y
pimienta. Después debes cocinar las pechugas hasta que se doren. </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Tacos</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Cortar la cebolla y los tomates en cubos pequeños. Sofreír ambos
ingredientes en con el aceite de oliva. Agregar sal y pimienta e incorporar las
pechugas ya cocidas y cortadas en tiras finas. Añadir el perejil picado,
mezclar y retirar.</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Usa los las lajas de lechuga como sustituto de los tacos.
Rellenar los tacos con la preparación anterior justo antes de servir colocar el
queso rallado y luego el aguacate.</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 32px;"><b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Hamburguesa de pavo</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 libra de carne molida de pavo baja en grasas</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">½ taza clara de huevo en líquido</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">10 cucharadas de galletas integrales trituradas </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Sal y pimienta al gusto</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">8 hongos cortados en pequeños pedacitos </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">4 cucharadas de aceite oliva</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Pan de hamburguesa integral</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">6 lajas de lechuga </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">2 tomates cortados en lajas</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Primero debes sofreír los hongos con dos cucharadas de aceite
oliva. Luego debes mezclar la carne de pavo con las claras de huevo
y el polvo de galletas. La idea es formar de 3 a 4 hamburguesas. Después de
esto hecha en tu sartén dos cucharadita de aceite de oliva y
calienta tu hornilla a medio fuego. Es importante que sazones la carne
con sal, pimienta, y la mitad de el sofrito de hongos que preparaste
anteriormente. Debes sofreír tu carne como por 6 minutos cada lado
lentamente. Servir en pan integral de hamburguesa. Al final puedes
adornar con lechuga, tomate y el resto de el sofrito de hongos que quedo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Pasta con jamón de pavo</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">500 grs. de penne rigatti integral</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Tres tazas de espárragos cortados pedazos chicos</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Una taza de queso palmesano bajo en grasas</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">8 cucharadas de aceite de oliva</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Sal y pimienta negra al gusto</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Dos tazas de jamón de pavo cortado en pedazos pequeños</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Cocinar los fideos en agua
con sal y un chorrito de aceite. Sofreír el jamón de pavo hasta que se dore.
Luego debes agregar los espárragos, sal y pimienta y esperar que se
doren. Por último agrega la pasta ya cosida mezclarla con este preparado
y agrega el queso palmesano. </span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Mariposas de jamón de pavo</span></b><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Pan integral</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1/2 manzana o pera</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">4 uvas</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">2 cucharadas de mantequilla de maní o mermelada</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 laja de jamón de pavo</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 apio o espárrago</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 cucharada de pasas (opcional)</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">1 Zanahoria</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">La mariposa de jamón de pavo es una forma muy creativa para
motivar a tus hijos a comer frutas y vegetales. Es muy importante que cuando
las estés preparando lo hagas como un juego para tus hijos. Recuerda que no
solo estas motivando a tus hijos a comer saludable si no que les estas
mostrando que puede ser divertido.</span><span style="color: #222222; font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #222222; font-family: 'Lucida Grande';">Corta el pan integral en
forma de alas de mariposa. Colócalo en un plato y úntale un poco de mantequilla
de maní a cada ala. Puedes usar la mermelada como otra opción para las alas.
Luego corta las uvas y la naranja en cuatro lajas para adornar las alas. Si vas
a usar el apio para el tronco de la mariposa puedes rellenarlos con
pasitas. Envuelve el espárrago con el jamón para hacer el troncó de tu
mariposa. Para las antenitas de la mariposa corta la zanahoria en rodajas y
luego en lajitas finas. Dos de estas lajitas te servirán para las antenitas de
tu mariposa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">7
Recetas de dulces saludables y divertidos</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Arco
iris de leche condensada</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
manzana</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">6
fresas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
mango</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
pera</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">4
cucharadas de arándanos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">2
rodajas de pina</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">4
cucharadas de leche condensada</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">10
uvas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
rodaja de limón</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">Nota:
Puedes usar las frutas de tu preferencia</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación </span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';">Lava
muy bien las frutas y luego cortarlas en cuadritos pequeños. No coloques
leche condensada si no hasta que sirvas la ensalada. Así la leche
condensada no quedara diluida con el jugo de la fruta. Al final adorna tu
ensalada con una rodaja de limón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Helados
de frutas</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">300
ml de jugo de manzana</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">10
fresas congeladas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
plátano congelado</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1/2
taza de azúcar morena</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">2
uvas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
pera</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">2
cerezas</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">Introducir
el jugo de manzana, las fresas y el plátano en la batidora. Agregar mas jugo de
manzana si en necesario. Colocar media taza de azúcar y batir este contenido
hasta que quede espeso. Servir tu helado de frutas en un vaso y adornarlo con
las frutas de tu preferencia.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Arroz
con leche condensada</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
taza de agua</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1/2
taza de arroz crudo</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
taza de leche condensada</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
1/2 taza de leche baja en grasa</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
fresa</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
arándonos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">3
cucharadas de azúcar morena</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">Canela</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande'; line-height: 34px;">Colocar el agua con el arroz a cocinar a
una temperatura media en una olla y dejar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande'; line-height: 34px;">que se evapore. Luego
añade la leche condensada, la leche baja en grasa y el azúcar mueve
lentamente el arroz y cocínalo por 12 minutos mas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 26.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 26.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">Coloca el arroz en un envase plástico y
colócalo en la nevera para que se enfríe. A la hora de servir adorna tu
arroz haciendo una carita feliz con las frutas y la canela. Usa la canela como
la boca de la cara feliz. La fresa picada a la mitad serán los ojos y el toque
final el arándano como la nariz.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Pinchos
de granola y frutas</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
mango picado en trozos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
barra de granola picada en trozos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">4
uvas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">2
fresas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
pina picada en trozos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1/2
cucharada de miel</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
pincho de madera</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">Cortar
las frutas y la granola en trozos suficientemente grandes para ser
ensartados por le pincho de madera. Cuando tengas el pincho hecho endúlzalo con
un poco de miel.</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Sanduchito
feliz</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
pan integral</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">3
cucharada de queso crema bajo en grasa</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">2
cucharada de mermelada endulzada con el jugo de la fruta</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
cereza para la nariz</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">2
frambuesas para los ojos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">7
arándonos para la boca</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">En
un envase plástico mezcla el queso con la mermelada. Luego en un sartén tuesta
el pan integral dos minuto de cada lado. Agrégale esta crema a tu pan y
adórnalo con una carita feliz hecha con las frutas</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Helado
de melón y yogur</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1/2
taza de yogur de helado de vainilla</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">4
bolitas de melón verde</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">4
bolitas de melón anaranjado</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">4
bolitas de sandia</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
cucharada de miel</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
cucharada de granola</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';">En
un recipiente mezclar todas la frutas y la miel. Deja reposar tu ensalada por 5
minutos. Luego sirve tu helado de yogur en una copa y
adórnalo con tu ensalada de frutas de melón y para el toque final agrégale la
granola.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Helado
de galletas de avena</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Ingredientes</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';">1
galleta de avena</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
cucharada de yogur de helado de vainilla</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">3
fresas picadas en trozos</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
cucharada de yogur de helado de fresa</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: 'Lucida Grande';">1
cereza</span><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: 'Lucida Grande';">Preparación</span></b><span style="font-family: 'Bookman Old Style';"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande';">Picar
la galleta de avena en trozos y echarla dentro de un vaso de vidrio. Luego
agregar una capa de yogur de vainilla. después agregar las fresas en
trozos y la ultima capa es la cucharada de el yogur de fresas. Dale el toque
final con una cereza en el tope de tu helado.</span></div>
<!--EndFragment-->Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-15473153150345238862012-04-03T09:06:00.004-07:002012-04-03T09:06:46.918-07:00Que pasa cuando no te hidratas adecuadamente?<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #555555; font-family: Arial;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">La competencia de natación de
Luis era otro de esos retos grades que Luis completaba cada ano. Ese ano el
reto era nadar 6.2 millas. Según los cálculos de Luis el tendría nadar
aproximadamente por tres hora y treinta minutos. Luis era del tipo
perfeccionista por esta razón calculo a la perfección cuanta cantidad de
liquido debía tomar ese día. Una cantidad aproximada de 80 onzas. Pero el no
contó con un pequeño detalle . Cuando tenia mas de una hora nadando comenzó a
vomitar sin poderse controlar . Su cuerpo no se estaba hidratando. Pero como
Luis era uno de esos hombres que siempre empieza lo que termina, siguió
nadando. Cuando Luis salió del agua después de tres horas y cincuenta y nueve
minutos. Parecía un hombre de otro planeta su piel estaba completamente morada.
Cuando trato de dar el primer paso para salir del agua entro en una terrible
convulsión. Todos los espectadores miraban con horror como rápidamente la
ambulancia se lo llevaba. En el hospital descubrieron que Luis estaba
severamente deshidratado y que casi no vive otro día para contarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Porque es importante
hidratarse?</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Hay un dicho que dice que podemos sobrevivir 3 semanas sin
comida pero solo 3 días sin agua. La razón de esto es que nosotros somos 65 %
agua. El agua fluye en nuestra sangre llevando el oxigeno y nutrientes que
nuestras células necesitan. También nos ayuda a desechar las impurezas que
produce nuestro cuerpo diariamente. Sin este preciado liquido nosotros no
podríamos digerir o absorber nuestros alimentos.<o:p></o:p></span></div>
<span style="color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">Como saber si estas tomando
suficiente agua? Es sencillo cada vez que vallas al baño estudia en color de tu
orine mientras mas claro sea mas hidratado estas.</span><!--EndFragment-->Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-12585503455324797392012-04-03T09:06:00.002-07:002012-04-03T09:06:14.869-07:00Que estas comiendo?<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #555555; font-family: Arial;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Debes tener un conocimiento mas
amplio de los alimentos que consumes diariamente. para que puedas hacer
elecciones saludables.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Fenomenal fuente de energía</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Algo que no debes olvidar de
los carbohidratos es que son la fuente principal de energía. Existen dos tipos
carbohidratos complejos un ejemplo son los granos, las pastas, el arroz, los
cereales, el maíz , las papas, las zanahorias, los bróculis. Los carbohidratos
simples un ejemplo seria los azucares incluyendo la glucosa y la fructosa de
los vegetales y las frutas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Las proteínas</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Las proteínas son conocidas por
su capacidad de reparar y crear masa muscular. Sabias también que te ayudan a
mantener sano los tejidos de tu cuerpo y le dan belleza a tu cabello. Dejame
especificar que te estoy hablando de las proteínas completas. Son las que tienen
los nueve aminoácidos esenciales para que nuestro cuerpo funcione
correctamente. Un ejemplo de esta proteína son carnes rojas, el pez, el pollo,
el huevo, el pavo, entre otros. Las proteínas que no tienen los nueve<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">aminoácidos son llamadas
proteínas incompletas. Un ejemplo de estas lo puedes encontrar generalmente en
granos, frutas y vegetales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Cuanto necesitas de proteínas
diariamente?</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Para determinar la cantidad de
proteínas que necesitas diariamente te voy a enseñar una pequeña formula que te
proporcionara la cantidad de proteína que necesitas en gramos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Sigamos con el ejemplo donde tu
pesas 180 libras solo debes multiplicar </span><span style="color: #555555; font-family: Arial;">180 x 0.45 =
81 x 0.8 =64.8 gramos de calorías que necesitas diariamente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Limpia tu cuerpo</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">No subestimes la importancia de
las fibras ya que juegan un papel importante en la prevención de cáncer en el
colon. Las fibras son sustancias que encontramos en los alimentos y no puedes
ser digeridas por el aparato digestivo. Existen dos tipos las insolubles y las
solubles. Las solubles son las que encontramos en las frutas, los vegetales,
las semillas, y el arroz integral. Las insolubles son las que encontramos en el
el grano completo y en la parte de afuera de las semillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Los beneficios maravillosos de
la fibra son:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">1.- Te ayuda a prevenir la
obesidad ya que disminuye la densidad calórica de la dieta. Te da esa sensación
que estas satisfecho<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">2.- Previene la constipación ya
que te ayuda a ir a baño regularmente3.-Te ayuda a prevenir las enfermedades
cardiacas ya que reduce los niveles de colesterol en la sangre<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Es saludable comer todo bajo en
grasa?</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Una contante que he podido
observar en mi carrera es la etiqueta negativa que muchas familias le han
colocado a las grasas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">La familia de Laura era una de
estas familias que todo lo compraban bajo en grasa. Si abrías la despensa de
esta familia podías observar un desfile de productos bajos en grasas o que
sencillamente no tenían grasas. Muchas familias hacen elecciones como esta ya
que desconocen que las grasas son un importante componente para llevar una
dieta sana . Sabias que las grasas son necesarias para el desarrollo cerebral y
visual de tus hijos? Les estas dando la cantidad y el tipo de grasa que
necesitan para crecer sanos?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Para hacer una elección
correcta en cuanto a las grasas necesitas aprender los diferentes tipos que
existen y que cantidad tu cuerpo necesita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Grasas que no son tan
saludables</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Las estrellas de este titulo
son los ácidos grasos trans y las grasas saturadas. Estas grasas incrementan el
riesgo de problemas cardiacos y tienden a elevar el colesterol malo. Pero hay
algo interesante acerca de los ácidos grasos trans son grasas creadas
atirficilmente ya que comenzaron siendo grasas insaturadas que a través de un
proceso de hidrogenación las convirtieron en grasas con una textura menos
fluida. Son grasas 100% artificiales que tus hijos y tu no la necesitan. Sabes
donde encontrar este tipo de grasas? En aceites vegetales parcialmente
hidrogenados , en galletas, tortas, donas, papas fritas, y margarinas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">A diferencia de los ácidos grasos
trans la grasas saturadas vienen de un origen animal como la mantequilla, la
leche completa, los productos lácteos, el coco, y las carnes. Pero también
están el las comidas que tus hijos adoran como las hamburguesas, las pizzas y
los perros calientes. No te preocupes por esta información, por que mas
adelante te voy a dar unas recetas de hamburguesas y pizzas que tus hijos les
encantan combirtiendolas en recetas </span><span style="color: #555555; font-family: Tahoma; mso-bidi-font-family: Tahoma;">saludables y deliciosas . Lo ultimo
que debes saber en cuanto a las grasas saturadas es cuanto necesitas. Para que
no se transformen en grasas nocivas para la salud de tu familia solo necesitas
10% de las calorías que tu familia consumen diariamente.</span><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Grasas saludables</span></b><span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Estas son tus amigas ya que son
las grasas fundamentales para la dieta de tus hijos : Grasas insaturadas que
pueden ser las grasas mono insaturadas, y poliinsaturadas. Estas grasas son
fenomenales porque disminuyen el riesgo de enfermedades cardiacas y reducen los
niveles de colesterol malo en la sangre, también ayudan a mantener saludable
los niveles de la presión sanguínea.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial;">Donde podemos encontrar este
tipo de grasas? Si hablamos de las grasas monoinsaturadas las mejores fuentes
de estas grasas son en el aceite de oliva, el aceite de maní y el aceite de
aguacate. La grasa poliinsaturada se dividen en el omega 6 aceite vegetal y el
omega 3 aceite de pez. Algunas de las fuentes para el omega 6 son el aceite de
girasol y el de maíz. Otras fuentes para el omega 3 son El salmón el atún entre
otros peces.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #555555; font-family: Tahoma; mso-bidi-font-family: Tahoma;">El Colesterol no es grasa?</span></b><span style="color: #555555; font-family: Tahoma; mso-bidi-font-family: Tahoma;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #555555; font-family: Tahoma; mso-bidi-font-family: Tahoma;">Es componente que
naturalmente encontramos en los tejidos animales. No es una grasa pero es muy
importante mesionarlo por que es esencial para la producción de algunas
hormonas, la vitamina D y algunos ácidos biliares que te ayudan a digerís la
grasa. Solo necesitas una pequeña cantidad para satisfacer estas necesidades.
Por esta razón La Asociación Americana del Corazon ( AAC) recomienda que no se
consuma mas de 300 miligramos de colesterol diario.<o:p></o:p></span></div>
<!--EndFragment-->Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-37046946344698502322012-04-02T10:55:00.005-07:002012-04-02T10:55:47.865-07:00Las calorías que son?<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333233; font-family: Arial;">Lo primero
que debes saber es que las calorías son una medida de valor energético que
usamos en los alimentos, solo necesitas mirar detrás de las etiquetas de los
productos que compras y encontraras su valor energético. Es fundamental tomar
en cuenta este valor energético ya que el cuerpo quema calorías para realizar
las funciones básicas que tu desempeñas durante el día. Nunca debes olvidar que
si consumes mas energía de la que quemas automáticamente vas a subir de peso.
Por esta razón es fundamental que entiendas que las proteínas, los
carbohidratos, las grasas producen energía por lo tanto tienen calorías.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #333233; font-family: Arial;">Formula
mágica para las calorías</span></b><span style="color: #333233; font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Ahora voy a
compartir contigo mi formula favorita la cual se que te ayudara a mantener tu
peso ideal de una manera sencilla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Debes
multiplicar tu peso x 0.45 para obtener kilogramos y luego 24 kcal/día para
obtener RMR (Resting Metabolic Rate) Que quiere decir cuanta energía tu cuerpo
quema cuando estas en reposo sin hacer ejercicios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Digamos que
tu pesas 180 libras entonces la formula se vera de esta forma 180 x 0.45 = 81 x
24 = 1944<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Que quiere
decir? Es sencillo que si no estas haciendo ejercicios tu estas comiendo 1944
calorías en energía que te están manteniendo en 180 libras. La pregunta clave
es Cuanta calorías debo comer en energía para bajar de peso? La respuesta esta
en que cambies 180 por tu peso ideal. Ahora digamos que to peso ideal es 140.
Entonces la formula se vería de esta forma140 x 0.45 = 63 x 24 = 1512<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Entonces
1512 seria la cantidad de calorías en energía que deberás ingerir en comida si
no estas haciendo ejercicio. Ahora vamos hacer esta formula mas interesante
agregemosle la cantidad de ejercicios que tu va a realizar diariamente. Que
entiendas esto es solo el principio de tu programa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #333233; font-family: Arial;">Cuando haces
ejercicios como funcionan las calorías?</span></b><span style="color: #333233; font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Para esta
formula digamos que tu pesas 180 y que 1944 es la cantidad de calorías que
quemas en reposo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">1.-Si haces
ejercicios fuertes debes multiplicar 1944 x 50% = 972 que son las calorías que
quemas cuando estas haciendo ejercicios fuertes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">2.- Si estas
haciendo ejercicios moderados debes multiplicar 1944 x 40% = 777 Estas son las
calorías que quemas cuando haces ejercicios moderados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">3.-Si estas
haciendo ejercicios ligeros debes multiplicar 1944 x 30% = 583 Estas son las
calorías que quemas cuando haces ejercicios ligeros<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Arial;">Sigamos con
el ejemplo donde tu pesas 180 libras. En este ejemplo tu comenzaste con
ejercicios ligeros 30% que equivale a 583 que quemas cuando hacer ejercicios.
Esta cantidad se lo debes sumar a las calorías que quemas cuando estas en
reposo RMR 1944<o:p></o:p></span></div>
<span style="color: #2a8bf7; font-family: Arial;">583 + 1944= 2527 es el
total de calorías con los ejercicios que quemas cuando haces ejercicios. Mas
adelante tendrás mas detalles en el área de los ejercicios y aprenderás a como
hacer que tus hijos se enamoren de estos.</span><!--EndFragment-->Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-64602273765457430582012-04-02T10:55:00.002-07:002012-04-02T10:55:05.063-07:00Los amantes de la comida!<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: Arial;">Esta familia
cree que no tiene control sobre la comida. En los momentos de estrés usan la
comida como una pastilla de depresión y en los momentos difíciles se aferran a
la comida como la única vía de escape. Son aquellos que siempre están
comenzando una nueva dieta que nunca les resulta. Tienen una biblioteca de
libros de nutrición que leyeron una vez. Una la colección de vídeos de
ejercicios que hicieron una semana. Cada ano se juran que van a perder esas
libras de mas, pero la realidad es que cada ano la pesa les grita lo contrario.
Es la familia que siempre tiene la escusa perfecta para salir a comer juntos.
Todos los días se miran al espejo y se preguntan, por que no puedo? Por que no
lo logro? Estas preguntas son como un puñal que se clavan en el corazón cada
manana. Así comienzan el día dando vueltas en un circulo vicioso sin salida. Te
sientes parte de este circulo vicioso? Sientes que lo has tratado todo y que la
desesperación te ha empujado a rendirte? No te preocupes que yotengo la clave
para romper este circulo vicioso. Yo tengo la llave que abre esa puerta</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Los amantes
de la comida y la depresión</span></b><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Imagina
comenzar el día en ese circulo vicioso mirandote al espejo y sentir una
decepción tan grande que consume tu personalidad. Porque ciegamente crees que
no puedes. Este sentimiento es la causa de tu depresión y hasta que no me des
la oportunidad de demostrarte que estés equivocado. No lograras salir de este
laberinto. Sabias que no eres el único que se siente perdido y deprimido?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Floriana S.
Luppino y el equipo de investigadores de Leiden University Medical Center y GGZ
Rivierduinen, Leiden, the Netherlands, analizaron los resultados de 15 estudios
previos de 58,745 participantes los cuales fueron examinados para entender la
relación entre la depresión y la obesidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="color: #333233; font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: Verdana;">Estos estudios encontraron
que 55% de personas obesas están propensas al riesgo de deprimirse. Pero lo mas
curioso fue saber que 58% de las personas que están deprimidas están propensas
a ser obesas. Este estudio refleja una relación estrecha entre la obesidad y la
depresión.<o:p></o:p></span></div>
<!--EndFragment-->Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-81154594771735493532012-04-02T10:52:00.002-07:002012-04-02T10:54:05.320-07:00Conoce a tu hijo para motivarlo efectivamente<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande'; font-weight: normal; line-height: 26px;">Muchos padres desesperados que tratan de motivar a sus hijos para que bajen de peso terminan traumándolos sin darse cuenta, sin quererlo. El problema principal esta en que creemos conocer a nuestros hijos pero al motivarlos con técnicas que no se adaptan a sus necesidades demostramos que no los conocemos como debiéramos y ocasionamos el efecto opuesto. Un ejemplo claro de esto es la madre que pretende hacer que su hijo que esta pasado de peso y que tiene problema de autoestima se ponga en forma metiéndolo en clases de natación o de deportes donde siempre fracasa. Esta experiencia puede ser devastadora para el Nino ya que tal vez el se sienta humillado enfrente de otros usando su traje de baño, o corriendo lento por su sobrepeso mientras juega al fútbol causando rechazos de sus compañeros de equipo. El hecho que su madre le obligue a ir dos veces por semana hace que la situación se trasforme en una actividad sumamente desagradable. En vez de obligarlo porque no te pones un minuto en su lugar. Imagínate tu en traje de baño en frente de todas tus amigas que no tienen problemas de sobre peso como tu. Si sigues forzando a tu hijo ha bajar de peso sin saber motivarlo, tal vez estés convirtiéndolo el un niño que odie los ejercicios y se convierta el un adulto con problemas peores de sobrepeso. Imagina es estrés que tu hijo debe sentir en situaciones sociales si se siente feo, gordo, diferente. Si tu aumentas esta presión obligándolo en vez de motivándolo puedes también deprimirlo.</span><br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-167031548616057492" style="position: relative; width: 520px;">
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Problemas como estos pueden ser evitados si conocemos a nuestros hijos mejor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">4 técnicas para conocer mejor a tus hijos y motivarlos<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Lo primero que debes tomar en cuentan es la edad y la personalidad de tu hijo, ya que lo que lo motiva varía de acuerdo a estos dos aspectos. Déjame darte un ejemplo encontraras que es mucho mas sencillo motivar a un Niño de 6 años que a un adolescente. Ya que para motivar al Niño de 6 años solo necesitas un juguete de su preferencia, pero para motivar al adolescente requerirás que realmente conozcas lo que le gusta. La clave es conocer bien a tus hijos y sus gustos, miedos, retos cambiantes en un mundo muy avanzado del que tal vez desconoces mucho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">1.- Hazlo sentir importante. <o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Busca en lo que tu hijo es bueno y promuévelo sin encasillar detalles de lo que pre-concibes como lo bueno y lo malo. Es probable que tu hijo no pueda brillar en deportes escolares como los demás niños debido a su problema de sobrepeso, pero es buenísimo con los videos juegos. Muchos padres verían esto como una actividad muy negativa y obligarían a sus hijos a que dejaran de jugarlos entre semana, sin saber que solo con un poco de creatividad es posible transformar esta actividad adictiva en algo muy positivo. Tengo una clienta que se sentaba a ver jugar a su hijo videos juegos y le decía: “eres increíble en esto. ¡Todo un experto! ¡Estoy tan orgullosa de esta facilidad que tienes! Mañana podremos jugar otra media hora si haces un compromiso conmigo y me acompañas a caminar por las tardes porque el médico me dijo que necesito perder unas libritas y me encantaría hacerlo contigo. Si haces las tareas, y caminas conmigo, te dejo jugar media hora todos los días”. Este trato resultó ser una bomba de motivación para ese Niño que se convirtió no sólo en un maestro de los videojuegos a los ojos de toda la familia, sino en el entrenador y motivador físico de su mami. El niño no sólo terminó caminando junto a su madre una hora diaria, y perdiendo mucho peso, sino que hacía religiosamente las tareas apenas llegaba de la escuela para poder caminar y luego jugar. Su mami muy inteligentemente luego lo retó a hacer video juegos activos en el Wi-fit como tenis. Su hermana mayor se unió a la práctica y en tres meses todos perdieron más de 70 libras con cambios básicos en su alimentación. Pero lo más importante fue ver cómo otros problemas de comunicación se fueron resolviendo, y la guerra de los videojuegos se convirtió en la salida a muchos problemas que afectaban la salud de todos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Otro aspecto fundamental que no puedes olvidar es que tu eres la persona mas importante en la vida de tu hijo. Auque no lo parezca tu hijo ha seguido y copiado muchas de tu acciones y tú también deberás cambiar para ayudarlo a él o ella. Y ese ángulo de “necesito tu ayuda hijo para ser más saludable” puede hacer milagros y convertir a los más pequeñitos de la familia en "coaches" o entrenadores y motivadores para ayudarte a perder peso mientras se ayudan a sí mismos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">2.- Observa e investiga a tu hijo. Es muy importante que observes como tu hija se desenvuelve en su medio y como actúa con sus amigas, si es que las tiene o con otras niñas en ambientes sociales. Si tu hija se siente acomplejado porque sus amigas de la escuela son delgadas, coquetas y deportistas, esta es una bandera roja que te ayudará a entender por qué vive pegada a la computadora, aislada del mundo y nos las invita a casa o quiere pertenecer al equipo de cheerleaders de la escuela. No la humilles diciéndole “por que no tienes amigas,” o “en vez de estar todo el día sentada en la Internet, haz dieta y ejercicio.” Usa ese interés que tiene en la computadora para motivarla a encontrar videos de baile modernos online o de ejercicios en you tube o actividades donde debas mover el cuerpo y coméntale que te encantaría aprender con ella pasos de baile divertidos para mostrarle a los demás niños de la casa o a sus tías. Si tienes una hija que vive metida en la cocina tratando de ver qué preparas y probándolo todo frente al televisor, invítala a cocinar. Invítala a ver contigo el canal de cocina donde aprendes como preparar recetas deliciosas y nutritivas para después hacerlas juntas. No la desmotives diciéndole que “solo piensas en comer, sal de la cocina”, mejor dile “puedes convertirte en una chef famosa con recetas saludables y deliciosas..!aprendamos juntas!”<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Otro aspecto importante es saber cómo le gusta comer a tu familia. Si tu hijo como demasiado en momentos de estrés, es muy posible que lo aprendiera de ti y fuera un “comedor emocional”. Trata entonces de que cuando estés estresada te vea caminar, planear a salir a dar una vuelta por el barrio e invítalo. Mas adelante te voy a dar recomendaciones excelentes para que motives a tu hijo y te motives a ti misma para servir de modelo positivo si comen para medicarse emocionalmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">El siguiente aspecto que debes considerar es donde le gusta ir. Si tu hija adolescente que esta en la flor de la vida solo quiere estar encerrada en su cuarto oyendo música, esta es otra bandera roja que te permite determinar lo acomplejada que esta por su peso y prefiere relaciones donde no la vean. La manara de motivarla es compartiendo con ella donde se siente mas segura: en su cuarto. Comienza hablándole de tu día y pídele opiniones acerca de tus experiencias. Transfórmate en una buena amiga compartiendo desde su cuarto todo menos la comida, que siempre debe ser en la mesa. Luego poco a poco sácala de su guarida una vez descubras que otras actividades prefiere hacer. Hazla sentir que te encantaría que te acompañara a laguna actividad de vez en cuando. Recuerdo que los niños, sobretodo los pequeños, les gusta compartir tiempo con sus padres; y los pre-adolescentes y adolescentes, aunque se resistan al principio, lo disfrutan muchísimo si la actividad es de su agrado y te tienen al 100% prestándoles atención..<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Si tu hijo solo quiere usar una talla mas grande que la de el, analiza que hay un mensaje implícito de que no está cómodo con su cuerpo y te está pidiendo ayuda. Sácalo a comprar camisetas y recuérdale que no está tan gordo y es de una talla menor, y motívalo con ropa de moda a alcanzar metas cuando empiece el programa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Un observación importante es la de la manera como tu hijo tiene organizado y adornado su cuarto. De repente por un afiche o póster en su recámara descubres que es fanático de una banda de rock que no sabías que existía. Puedes en el futuro motivarlo con tiquetes a un concierto, pregúntale sobre sus gustos musicales, aprende a estar al tanto de lo que le interesa siempre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Muchas clientes han descubierto revisando la habitación de sus hijos comida escondida, o en el computador mensajes con amigos donde revelan complejos o miedos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Toda esta información te dará una idea amplia de quien es tu hijo para que puedas comenzar el proceso de motivación cuando traces metas en este programa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">3.- Escucha sus palabras pero especialmente analiza sus acciones. Una vez que tengas una idea general de como se desenvuelve tu hijo en su medio, necesitas aprender a escucharlo. No solo debes escuchar lo que te dicen si no también debes seguir sus acciones. Si a tu hijo te dice que no le gustan los deportes, pero disfruta ver el soccer por la tele, posiblemente lo que no le gusta hacer deportes en publico porque se siente acomplejado. Por esta razón debes estar captando estas mensajes que traen sus acciones. Si estas obligando a tu hija hacer ejercicios y te dice “mamá no me importa ser gorda,” pero su ídolo es una modelo con un cuerpo espectacularmente delgado, sus gustos te prueban lo contrario. En ves de torturarla obligándola a hacer ejercicios determina que actividades le gusta y crea una actividad divertida para ti y para ella.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Cuando observas que tu hija nunca quiere ir a las fiestas de cumpleaños en la playa con los amigas, tal vez descubres que tiene complejos de gordura y no se quiere quitar la ropa, no le sugieras hasta que pierda peso meterla en clases de natación. Ponte en su lugar y mejor recomienda otras actividades físicas como clases de hip hop o hazla la encargada de caminar al perro por el vecindario. Observa la cara de desesperación de tu hija cada vez que le dices que las vas a llevar a las clases de ballet. Abre los ojos y percibe como tu pobre hija de 9 años se enferma de solo pensar que se tiene que poner la maya de baile y se siente fea, y gorda: acomplejada de su peso. Ponte en su lugar y imagina lo horrible que tu hija se debe sentir en frente de las otras niñas delgadas, frente a un espejo dos veces a la semana en la clases de ballet. En ves de torturarla de esta manera cómprale un video de baile para que lo haga en casa, enséñala a hacer el hula hula, o a saltar lazo en privado mientras se pone en forma y recupera la confianza en sí misma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">4.- Compartan actividades donde se diviertan juntos. Muy importante que cuando pienses en actividades de este tipo debes concentrar toda tu atención en lo que le gusta a tu hijo. Si a tu hijo le encantan los insectos y tu les tienes fobia, te aconsejo que te llenes de valentía y visites museos con exposiciones de insectos o sencillamente haz excursiones al parque y observa la vida de los insectos. Todo es ejercicio, y todo son motivos de unión cuando los haces en familia. Caminar por un museo por horas cuenta como actividad física también.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Si tu hija siempre ha querido aprender a patinar y tu no tienes idea como, es hora de que aprendas con ella o de que invite a su prima o a una amiga y que lo hagan juntas los fines de semana. Si hijo le gusta montar bicicleta, monta bicicleta con el, paseen juntos por tu vecindario o invita a amigos con edades similares a pasear con él.<o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">Los gustos de ellos por más insignificantes que parezcan pueden abrir muchas oportunidades de unión para que descubras otras, o para motivar las actividades físicas: Si tu hijo es fanático de la vida marina, llévalo a caminar por la playa y buscando conchas y piedras con el; o vayan al museo. Mientras más hables con tus hijos, y más los observes, más ideas de cómo motivarlos con actividades, regalos y experiencias saludables vas a encontrar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
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<div class="FreeFormAA" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 1.4; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">No obligues a tu hijo a divertirse Este es un consejito clave. Hace años atrás tenia un cliente que le parecía jugar tenis la cosa más divertida del planeta y quería motivar a tu hijo a que amara este deporte con él lo hacia, así que comenzó a obligarlo a tomar lecciones una vez a la semana y luego dos. Después de un año el niño no solo odiaba el tenis si no otros deportes. Motiva a tus hijos a competir, jugar y divertirse en el programa después de conocer bien sus intereses y q</span><span lang="ES-TRAD" style="color: windowtext; font-family: 'Lucida Grande';">uienes son realmente.</span></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-35588436762100167462012-04-02T10:51:00.005-07:002012-04-02T10:54:05.302-07:007 Consejos para cambiar conductas erróneas en 30 días<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-5551500369537660772" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; position: relative; width: 520px;">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; font-size: 13px;">Expertos sobre la materia afirman que solo se necesitan de 21 a 28 días para cambiar un hábito inadecuado. Yo considero que debes tomar un margen de 30 días para que sea más sencillo el proceso para ti y tu familia. Para este gran cambio tú necesitas tomar en cuenta los siguientes consejos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">1.- Debes encontrar la causa de tu hábito inadecuado. </span></b><span style="font-size: 10pt;">Descubre los puntos ciegos que causan tus conductas erróneas, o estarás girando en un circulo <span style="border-bottom-color: rgb(54, 99, 136); border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 2px;">sin salida</span>, y cada vez que trates de eliminar tu hábito inadecuado, tu mente, inconscientemente, te hará sentir la necesidad de mantener ese habito.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt;">Déjame darte un ejemplo. Una cliente me relató que durante su niñez, debido al sobrepeso que presentaba, le costaba hacer educación física; muchos niños de su clase se burlaban cruelmente de ella.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">2.- Medita sobre las razones por las que quieres cambiar.</span></b><span style="font-size: 10pt;"> Es importante que tengas seguridad sobre este paso que vas a dar porque requerirá tu mayor atención; dale la prioridad que merece y necesita.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">3.- Elabora una lista. </span></b><span style="font-size: 10pt;">Es determinante que, con tranquilidad, te ocupes de elabores una lista de los hábitos inadecuados que deseas erradicar de tu vida y la de tu familia. Esto te dará la habilidad de mantenerte enfocado en nichos hábitos. Mas adelante te voy ayudar a desarrollar una lista que se adapte a la tipología de tu familia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">4.- Elimina las tentaciones. </span></b><span style="font-size: 10pt;">Prepara el ambiente libre de tentaciones donde tu familia se pueda desenvolver sin preocupaciones. Si quieres romper el hábito de comer dulces todos los días; no compres dulces cuando vallas al supermercado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">5.- Prepara un plan de ataque. </span></b><span style="font-size: 10pt;">Define cuales son los pasos a seguir para erradicar cada habito. Mas adelante voy a compartir contigo estrategias y consejos para erradicar estas conductas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">6.- Define las metas elaborando un cronograma. </span></b><span style="font-size: 10pt;">Define fechas donde habrás alcanzado tu meta. Al hacer esto debes visualizarte alcanzando dicho objetivo. Si el objetivo es erradicar el hábito de traer el trabajo a casa; imagínate disfrutando una buena película con <span style="border-bottom-color: rgb(54, 99, 136); border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 2px;">toda la familia.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-collapse: collapse; font-family: 'times new roman', 'new york', times, serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 10pt;">7.- No te rindas. </span></b><span style="font-size: 10pt;"> Si al tratar de erradicar estos hábitos, regresas a tus conductas inadecuadas sin desearlo, no te rindas, vuelve a comenzar de nuevo. Recuerda que el trabajo no será fácil, no somos perfectos y requiere de mucha paciencia y tenacidad; solo así tú y tu familia podran descubrir su potencial.</span></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-76173917477151563972012-04-02T10:51:00.003-07:002012-04-02T10:54:05.308-07:00Cómo puedes motivar a tu familia a comer saludablemente?<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-2145295936738180638" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; position: relative; width: 520px;">
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
A continuación te voy a mostrar como puedes motivar a tus hijos a comer saludable solo siguiendo 4 ideas de oro que nunca fallan.</div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<strong><img align="left" alt="Nohelia Siddons" height="360" hspace="10" src="http://nuestroshijosenfamilia.com/news/jan/nohelia.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976562) 1px 1px 5px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(238, 238, 238); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(238, 238, 238); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976562) 1px 1px 5px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px;" width="277" /></strong>1.- <strong>Cocina con tus hijos</strong>. </div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
2.- <strong>Adorna la comida de tu familia.</strong></div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
3.- <strong>Vive el presente</strong></div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
4.- <strong>Enamórate de los vegetales y <span class="yshortcuts" id="lw_1298684927_0">las frutas</span></strong></div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<strong>1.- Cocina con tus hijos. </strong>Sabes donde me enamore de la comida saludable? Recuerdo la sopa famosa de mi padre de vegetales la cual era una sensación en toda la casa. Lo mas fascinante para mi era la preparación. Aquí aprendí que los vegetales no solo eran deliciosos si no que me hacían recordar los momentos especiales con mis padres en la cocina. Quiero que te tomes <span class="yshortcuts" id="lw_1298684927_1">el tiempo mínimo</span> una vez a la semana y cocina con tus hijos. Explícales la importancia de comer saludable. Aprende los beneficios de los ingredientes que estás usando. Háblales a tus hijos de historias divertidas mientras cocinas. Diles que te cuenten historias interesantes. Hazlos sentir importantes. </div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<strong>2.- Adorna la comida de tu familia.</strong> Después de cocinar un plato delicioso viene la parte divertida. Si tus hijos son pequeños decora comida con barquitos, caritas, animalitos. Pero si tus hijos son adolescentes decora comida como si fueran adultos. Usa muchos colores. Cuando sirvas la mesa asegúrate que tu ensalada esté llena de muchos colores. Mientras mas colores existan en tu mesa, más nutrientes les estás dando a tus hijos.</div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<strong>3.- Vive el presente.</strong> Siéntate en la mesa con tus hijos y disfrútalos. Haz de esta hora un momento memorable por el resto de sus vidas. Yo tengo muy buenos recuerdos de mi infancia, cuando mi padre se sentaba en la mesa, le sonreía a mi madre y le preguntaba: cómo te fue en tu día? Tampoco puedo olvidar la emoción que sentía cuando tenía una historia interesante para contar acerca de mis días escolares. Hacer de esta actividad una hora muy especial, es la base para que les enseñes a tus hijos a comer saludable.</div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<strong>4.- Enamórate de los vegetales y las frutas.</strong> Si eres una de las personas que odia las frutas y los vegetales necesitas usar tu creatividad. Busca ingredientes que te gusten y mézclalos con <span class="yshortcuts" id="lw_1298684927_2">las frutas y vegetales</span>. Si quieres comer vegetales y no te gustan puedes hacer una ensalada adornada con pasas y nueces. Si no eres amante de las frutas hazte una ensalada de frutas y adórnala con leche condensada. La idea es que te enamores de los vegetales. Este consejo es muy importante, porque tus hijos van a copiar lo que tu estás comiendo. Esta es la manera como aprenden de ti: copiándote.</div>
<div style="color: #4c4c4c; font-family: Arial; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<a href="http://www.fmkidz.com/" style="color: #2288bb; text-decoration: none;">www.fmkidz.com</a></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3646387446898030272.post-78237213149607134932012-04-02T10:49:00.001-07:002012-04-02T10:54:05.313-07:00<br />
<h3 class="post-title entry-title" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 12px; font: italic normal normal 24px/normal Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; position: relative;">
<a href="http://fitnessandmind.blogspot.com/2011/02/bienvenidos.html" style="color: #2288bb; text-decoration: none;">Bienvenidos!</a></h3>
<div class="post-header" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
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<div class="post-body entry-content" id="post-body-2942179304658683153" style="color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; position: relative; width: 520px;">
Hola amigos, a partir de hoy y cada semana, les voy a ir ayudando a llevar a sus familias por el camino a una vida más sana a través de mi blog. Espero sus comentarios y sugerencias, para lograr mi objetivo de darles toda la información y las armas que necesiten para combatir la obesidad infantil. Ánimo en esta lucha por la salud de nuestras familias y recuerden que, ¡sí se puede!<br /><br /><strong>LA IMPORTANCIA DE CENAR EN FAMILIA</strong><br />Para muchos padres cenar en familia les resulta casi imposible ya que después de un día largo de trabajo les parece difícil coordinar los horarios, las tareas de sus hijos, cocinar y preparar pendientes para el día siguiente. Muchos de mis clientes me preguntan ¿cómo puedo coordinar la vida de todos los integrantes de mi familia para que todos estemos cenando la misma hora? Parece imposible pero no lo es. Sólo necesitas un poco de creatividad unida con un poco de organización.<br /><br />Antes de entrar en materia quiero que conozcas los beneficios de cenar en familia por lo menos 5 veces a la semana, y que entiendas que estos van más allá de lograr inculcarles una alimentación sana.<br /><br />El Centro Nacional de Adicciones y Abuso de Sustancias de la Universidad de Columbia señaló en un estudio que las familias que tienen la costumbre de comer juntas reducen el riesgo de que sus hijos usen drogas. Si tú estás cenando con tus hijos por lo menos cinco veces a la semana de cierta manera los estás protegiendo del riesgo de que fumen, se droguen o tomen alcohol. La razón es que al cenar con tus hijos estás fortaleciendo los lazos de comunicación haciéndolos sentir seguros de que puede acudir a ti en momentos de crisis.<br /><br /><strong>Otros beneficios importantes que generó este estudio fueron los siguientes:</strong><br /><br />1.- Si cenas con tus hijos por lo menos 5 veces por semana, ellos hijos escogerán costumbres alimenticias más sanas. Si tus les estás dando un buen ejemplo en la mesa, tus hijos se alimentarán más saludablemente. El ejemplo es más fuerte que las palabras, y este rito familiar de unir a la familia en la mesa con opciones de alimentos sanos es más poderoso de lo que imaginas. Incluso pueden probar juntos nuevas comidas, como pasta integral, nuevos vegetales y frutas como postre.<br /><br />2.- Si cenas con tus hijos por lo menos 5 veces por semana, ellos tendrán un mejor rendimiento académico. Si utilizas este tiempo para hablar de la escuela y demostrar ti interés en cuestiones relacionadas con la escuela, ellos se sentirán mas motivados a cumplir parte de su responsabilidad como hijos.<br /><br />3.- Si cenas con tus hijos por lo menos 5 veces por semana, ellos aprenderán de ti a utilizar mejor las herramientas y valores para enfrentar la vida. Discute en la mesa cómo se sienten a nivel social, sus problemas, retos y éxitos. Da tus puntos de vista y estimúlalos a pensar y a aprender de tus propias vivencias y opiniones. Así les das la oportunidad de conocer tus valores, tu visión del mundo y crear un mejor futuro para ellos.<br /><br /><strong>Cómo lograrlo?</strong><br />Lo más importante es que te mentalices de que millones de familias lo hacen, sus hijos y todos se benefician y que tú también puedes.<br /><br />1.- Compra la comida de la semana el domingo y prepara con anterioridad algunos alimentos.Ese día debes comprar y pre-cocinar las comida que vas a preparar cada día día. Usa recetas fáciles de hacer que puedes cocinar en 30 minutos o con anterioridad y congela platillos para días siguientes. En este enlace tienes algunas recetas sanas y fáciles.<br /><br />2.- Cenar juntos debe ser tu prioridad número uno de la noche. Si mentalizas la importancia que tiene comenzarás actuar en función de ello.<br /><br />3.- No traigas el trabajo a casa. Esta es una regla importante porque necesitas disponer de todo el tiempo posible para organizar tus prioridades de la noche. También recuerda que después que entras por la puerta el tiempo que tienes es para compartir con tu familia. Estas horas sonlas horas del día donde se fortalecen los lazos del amor. Si tienes trabajo pendiente, finalízalo cuando ellos ya hayan ido a la cama.<br /><br />4.- Invita a tu hijo a que cocine contigo. Tu hijo te puede ayudar a prepara las ensaladas o a poner la mesa. La idea es que tus hijos se sienta también parte del proceso.<br /><br />5.- Elimina el hábito de ver televisión, usar la computadora, atender el teléfono o enviar mensajes de texto en la mesa.. Debes hacer de la cena un rito 100% dedicado a la familia. Si no eliminas estos hábitos de cenar con la TV encendida, o de hablar por teléfono en medio de la cena, se pierde toda esa magia de comunicación y unión en familia. Tu hijo, ni nadie en la familia deberá jamás deberá comer viendo la televisión o navegando en Internet, y tú eres su ejemplo a seguir por el resto de su vida.</div>Unknownnoreply@blogger.com0